Zdrowie seksualne - to ważna część ogólnego emocjonalnego i fizycznego zdrowia każdego człowieka. Chociaż zaburzenia erekcji i słaba moc nie zagraża życiu człowieka, w żadnym wypadku nie można traktować jak jakąś тривиальную problem. Trzeba przyznać, że obniżenie potencji i erekcji - najczęstsze naruszenia, w oparciu o które często leży fizyczna przyczyna.
Co zwiększa potencję.
Przede wszystkim doprowadzić zasilanie do normy. Jedzenie powinno być zawartość tłuszczu dokładnie 30 procent. Ponadto, nie mniej i nie więcej. Rzecz w tym, że męskie hormony mają lipidowy, czyli tkanki tłuszczowej podstawę. Mimo, że istnieją rozmaite produkty, które mogą zwiększyć i sprawiają, że wzrost potencji, na czele listy te z nich, które zawierają fosfor.Zwiększenie potencji. Fosfor jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych substancji mineralnych zawartych w ludzkim organizmie, jest to pierwszy minerał, który został uznany bezpośrednio wpływa na libido, zwiększenie potencji. Fosfor wchodzi w połączenia z azotem, kwasy tłuszczowe i glicerynę, tworząc przy tym fosfolipidów lecytyny, który przyczynia się do wydzielania wielu hormonów, w tym narządów płciowych. Zwiększenie potencji. W kolejności malejącej ilości fosforu podstawowe produkty mieszczą się w następujący sposób: drożdże piwne, otręby pszenne, pestki dyni, nasiona cukinii, nasiona słonecznika, migdały, orzeszki ziemne, suszone nakrapiane fasola, ser cheddar", pszenica, orzechy włoskie, proso, kurczaki, brązowy ryż, jajka, czosnek, kraby, wciśnięty ser, wołowina, jagnięcina, pieczarki, świeży zielony groszek, słodka kukurydza, rodzynki, mleko, jogurt, brukselka, suszone śliwki, brokuły, ziemniaki ze skórką, pietruszka, szpinak, dynia, zielona fasola, awokado, marchew, cebula, czerwona kapusta, seler.
Zwiększenie potencji. Jak zwiększyć potencję.
Również ważnym elementem jest cynk. Cynk jest niezbędny do aktywnego enzymu męskiego hormonu testosteronu.
Testosteron jest niezbędny do zwiększenia potencji. Organizm dwudziestu letniego mężczyzny wagi średniej zwykle zawiera 2,2 g cynku, przy czym główna część koncentruje się w jądrach. Zwiększenie potencji. Jeśli cynku będzie za mało, to młody człowiek nie będzie doświadczać seksualnych parcie, nie będzie w stanie utrzymać erekcję i produkować nasienie, nie będzie i zwiększenie potencji. Z biegiem lat organizm częściowo traci zdolność wchłaniania cynku w diecie. Cynk nerek? może dostarczyć mężczyzn poważne problemy, w tym impotencja, znaczne zmniejszenie liczby plemników i gruczołu krokowego (zapalenie gruczołu krokowego) - bardzo rozpowszechnioną chorobą wśród starszych ludzi. Zwiększenie potencji. Jeśli go w porę nie ujawnić, zapalenie gruczołu krokowego może prowadzić do raka prostaty. Jeśli cynku brakuje chłopcu, jeszcze nie jest unikatowy ponieważ w momencie zdobycia wieku dojrzewania, wynikiem tego może okazać się niewystarczające rozwój penisa i jąder. Zwiększenie potencji. Stwierdzono, że duże ilości cynku znajduje się w przysadce mózgowej (szyszynce) i w gippokampuse, które znajdują się w mózgu, a także w tuleji muszlę oczu. Szyszynka ma najbardziej bezpośredni stosunek do libido, zwiększenie potencji, podczas gdy gippokampus kontroluje emocje. To odkrycie pozwoliło przypuszczać, że utrzymanie normalnego poziomu cynku należy do zdrowej aktywności seksualnej zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Typowa dieta zapewnia od 10 do 15 mg cynku dziennie. Jednak organizm jest w stanie przyswoić mniej niż jedna trzecia z tej liczby. Dlatego zaleca się przyjmować do 15 mg cynku dziennie w postaci tabletek. Najbogatszym źródłem cynku są ostrygi, i, być może, właśnie dzięki temu ich поедатели uważane za potężnymi kochankami. Owies, żyto, pszenica, surowe jaja, groch, soczewica i wątroba zawierają również dużo cynku. Codziennej diety zaleca się uzupełniać sześć-dziesięć miligramów glukonian cynku, dzieląc je na trzy dawki po dwadzieścia miligramów i biorąc po śniadaniu i obiedzie. Pamiętaj o tym, że jeśli w twoim jedzeniu brakuje wystarczającej ilości cynku, należy zmienić swoją dietę.
Produkty zawierające cynk w kolejności malejącej: świeże ostrygi, imbir korzeń, stek, udziec jagnięcy, suchy groch łuskany, wołowa wątroba, żółtko jajka, ziarna pszenicy, ziarna żyta, owsa, orzeszki ziemne, sos sojowy, lecytyna, migdały, orzechy włoskie, orzechy, sardynki, świeży zielony groszek, krewetki, rzepa, pietruszka, ziemniaki, czosnek, marchew, chleb z pełnych ziaren pszenicy, kotlet schabowy, kukurydza, sok winogronowy, oliwa z oliwek, kalafior, szpinak, Kurczaki, gryka, orzechy laskowe, algi morskie, hamsa, tuńczyk. Pieprz czarny, papryka, musztarda, tymiankiem, cynamon również są bogate w cynk. Witamina E jest czasami nazywany witaminą "seksu", ponieważ odgrywa ważną rolę jako przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze chronią organizm z różnych szkodliwych substancji, powstających w wyniku utleniania.
Zwiększenie potencji.
Podczas stosunku płciowego i łechtaczka i penis potrzebują dodatkowej ilości tlenu, otrzymując go z krwi. Witamina E (alfa - tokoferol) pomaga ciśnienie krwi тельцам transportować tlen szybko i skutecznie, unikając procesu utleniania. Witamina E ma szczególny wpływ na przednie płata przysadki, który kontroluje pracę narządów płciowych. Zwiększenie potencji. Całkowity brak tej witaminy w męskiej diecie może prowadzić do nieodwracalnej degeneracji nabłonka lub embrionalnych komórek jajnika. Brak go w diecie kobiety ciężarnej może spowodować śmierć płodu. Witamina E znajduje się w większości produktów, wykonanych z mąki, na przykład takich, jak chleb z pełnych ziaren pszenicy i otręby, w świeżych кашах, orzechach, ziarnach. Jeszcze: to olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, olej słonecznikowy, migdałowy, olej sezamowy, masło orzechowe, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek, szpinak, płatki owsiane, otręby pszenne, łosoś, brązowy ryż, ziarna żyta, żytni chleb, marchew, pieczywo pełnoziarniste, orzechy, banany, jajka, pomidory, jagnięcina.
Herbata i kawa są napoje, technologią i pobudzające organizm w całości, a tym samym działających korzystnie na życie seksualne. Poprawa potencji. Wielu bardzo pomaga filiżanka kawy lub mocnej herbaty. Dobry efekt, zwłaszcza dla ludzi nerwowych, dają jeden-dwa kieliszki alkoholu. Poprawa potencji. Jeszcze Terentsiy zauważył, że "bez Bachusa Wenus ściemnia". Wszystkie te produkty, dokładnie tak samo jak przyprawy, powodują przypływ krwi do narządów płciowych.
Poprawa potencji. Alkohol, ponadto hamuje мнительность u nerwowych ludzi, łagodzi napięcia autonomicznego układu nerwowego, co tworzy dobry nastrój. Nie należy jednak zapominać, że alkohol to obosieczny broń, jeśli się nie wie środki.
Specjalne ćwiczenia i moc.
Specjalne ćwiczenia na napięcie mięśni krocza mogą stać się częścią codziennej gimnastyki mężczyzn w celu wzmocnienia potencji. Naukowcy udowodnili, że taki trening może znacznie poprawić potencję przedstawicieli silniejszej płci.
W trakcie przeprowadzonego badania prawie połowa z grupy mężczyzn, którzy cierpieli na impotencję lub słabej potencji, wróciła do normalnego życia seksualnego po tym, jak zaczęli robić kurs takich ćwiczeń w ciągu 30 minut dziennie. Ci mężczyźni, którzy wcześniej nie mogli utrzymać erekcji ponad 30 sekund, mogli zwiększyć czas trwania swojej erekcji pięć razy.
Lekarze twierdzą, że takie ćwiczenia mogą wzmocnić potencję każdego mężczyzny. Mężczyzna napinając mięśnie krocza w ciągu 10 sekund stojąc, siedząc i leżąc, jak próbuje powstrzymać oddawanie moczu. Pod koniec badania z 55 cierpiących na impotencję mężczyzn 40% nowo zyskały normalne erekcji, a nawet trzeciej erekcja poprawiła. To pokazało, że takie ćwiczenia trzeba robić wszystkich mężczyzn z zaburzeniami erekcji.
Kiedy można mówić o obniżenie potencji u mężczyzn i przydatne zastosowanie tej gimnastyki?
- - "nieodpłatne" spadek zainteresowania seksem, "lenistwo zacząć", "brak napięcia"
- - brak spontanicznej erekcji w nocy i rano
- - nieodpowiednia twardość penisa w czasie erekcji
- - osłabienie erekcji podczas aktu seksualnego i brak możliwości dostosowania go do końca
Jaka jest przyczyna tych zjawisk?
- nie wchodząc szczegółowo w anatomię męskiego penisa - powodem jest niewystarczająca наполняемости ciał jamistych prącia krwią, co sprawia, że jest wystarczająco silny w okresie erekcji.
Jak pomagają w poprawie siły zajęcia фитнессом i biegiem?
Zdaniem specjalistów wspólna gimnastyka i uprawianie sportu są mało skuteczne w tym konkretnym zagadnieniu - tutaj potrzebne są specjalne ćwiczenia.
Ćwiczenie 1. "Paradny krok"
Stoisz prosto, ręce opuszczone w dół i zacznij przemierzać maksymalnie wysoko podnosząc kolana i przyciskając je do brzucha.
Ćwiczenie 2. "Utrzymać kamień"
Stoisz prosto, ręce na pasie, jak w ćwiczeniu 1. Kolana lekko ugięte (!).Teraz ugnij kolana mocniej i mocno zaciśnij i rozluźnij mięśnie pośladków kilka razy, jakby trzymając wciśnięty między nimi kamień. Выпрямитесь ugiętymi do końca kolana.
Ćwiczenie 3. "Скиппинг"
Stoisz prosto, kolana lekko ugięte. Zaczynasz jak bieganie w miejscu, ale nie odrywając stóp od podłogi, a tylko na przemian pięty, szybko przesuwając się w miejscu z nogi na nogę i szybko odsłaniając kolana na przemian do przodu. Poruszają się tylko kolana do przodu i do tyłu! Ćwiczenie należy wykonywać z maksymalną szybkością i na początku nie więcej niż jedną minutę.Ćwiczenie 4. "Most"
Leżysz na plecach. Kolana podłodze-zgięte, a stopy opierając się na podłogę. Ręce wzdłuż ciała. Plecami równomiernie dotykać podłogi. Teraz unieś miednicę.
Ćwiczenie 5. "Mięśnie potencji"
Chyba najważniejsze jest to ćwiczenie na zwiększenie potencji. Leżysz na plecach jak w ćwiczeniu 4. Nogi nieco rozsunięte i zaczynasz się spinać i zrelaksować bezpośrednio "mięśnie potencji". Znajdują się one wewnątrz między odbytem a jądrami, tam gdzie wewnątrz ciała przebiega niewidzialna broń kontynuować penisa. Możesz je poczuć, poczuć palcami w chwili napięcia.
Aby opracować je, trzeba starać się jak bym wysiłku przesunąć, zbliżyć odbytu i jąder. Podobne napięcie występuje, jeśli сдерживаете oddawanie moczu - przy tym mięśnie pośladków pozostają zrelaksowany! Podczas wykonywania tego ćwiczenia celem nie jest ilość ćwiczeń, a siła z jaką Jesteś w stanie wywoływać napięcie "mięśnie potencji".
Ćwiczenie 6. "Odkurzacz"
Jeszcze jedno ćwiczenie na rozwój mięśni potencji": siedzisz na krześle nieco skośnym do przodu, ale ramiona powinny być wysoko.
Wyobraź sobie, że na siedzeniu krzesła została usypana, na przykład, kasza gryczana i próbujesz psychicznie swoimi mięśniami wchłonąć ją w siebie, obszar między jądrami a odbytem, jak odkurzacz. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie kilka razy. Jeśli robisz ćwiczenie prawidłowo, mięśnie pośladków przy tym pozostają praktycznie zrelaksowany. Zalecenia ogólne: obciążenie zwiększać stopniowo, ilość ćwiczeń robić uczucia, począwszy od nie więcej niż 10 razy wykonania każdego ćwiczenia - efekt nadal zauważyć już za kilka dni i dalej sami się powiesić gimnastyki.
Zestaw ćwiczeń dla zwiększenia potencji - przywracanie i poprawa potencji.
Ćwiczenia w celu zwiększenia potencji zapożyczone z jogi.
Tarcie kości ogonowej. W pozycji na plecach, nogi zegnij w kolanach, ręce położyć na głowę. Oddychać brzuchem 12 razy w szybkim tempie. Następnie 24 razy trochę się poruszać miednicy na boki, jakby tarcie kości ogonowej. "Pług".
Położyć się na plecach z głową do ściany w odległości pół metra od ściany). Ręce wzdłuż ciała. Podnieść nogi do góry i spróbować skarpety dotknąć ściany. Jeśli udało się zablokować w tej pozycji i poruszać palcami w dół. Pozostać w tej pozycji. Zrobić 4-6 oddechów. Następnie powoli zginać nogi, powrót do pozycji wyjściowej, rozluźnić mięśnie ciała , oddychać głęboko. Jeśli to ćwiczenie jest dobry, można go trochę skomplikować. Na wdechu rzucać nogi za głowę tak, aby palce dotykały podłogi. Zamknąć oczy i oddychać brzuchem (względnym). Zrobić 4-6 oddechów i wydechów. Następnie na wydechu powoli prostowania tak, aby kręgi podłoże jeden za drugim. Kiedy plecy spadnie na podłodze, wyprostuj nogi pionowo w górę, zrobić głęboki wdech, a na wydechu, powoli opuść nogi. Rozluźnić mięśnie ciała. Powtórzyć 4-6 razy.
"Rotacja miednicy". Usiąść na krześle okrakiem (twarzą do oparcia). Trzymając się za plecy, obrócić miednicę w kółko. Oddychać brzuchem i podczas wydechu gwałtownie wciągać odbyt (odbyt). Rotacja miednicy wykonywać bardzo płynnie. Podczas jednego obrotu złapać oddech i wydech. Powtórzyć 8-16 razy. Usiąść, odpocząć.
"Kobra". Pozycja ciała naśladuje postawę kobry. Położyć się na brzuchu, ręce zginać, dłońmi rozciągnąć o podłogę na poziomie pachy, łokcie unieść w górę. Nogi wyprostować i zacisnąć, skarpetki wyciągnąć. Podczas wdechu, powoli unieść głowę. Opierając się na ręce, unieść ramiona. Oddech na kilka sekund zatrzymać, odchylić głowę do tyłu. Podczas wydechu opuść klatkę piersiową i głowę, położyć się, расслабив mięśnie. Powtórzyć 4-8 razy.
"Protryaska". Stanąć w odległości pół kroku od ściany (twarzą do ściany) tak, aby lekko opierając się palcami rąk o ścianę, było wygodne stąpać z nogi na nogę, nie odrywając skarpetki z podłogi. Rodzaj bieganie w miejscu.
"Cebula". Położyć się na brzuchu. Zginać nogi w kolanach, unieść je i wziąć rękami za kostki. Podczas wydechu unieś nogi w górę. Opuścić nogi, położyć się citywest, spokojnie oddychać. Jeśli trudno zdobyć, kostki można skorzystać z pasem lub ręcznikiem. Powtarzać najpierw 4 razy, a potem doprowadzić powtarzanie do 12 razy.
"Oddijana miała także". Wciąganie brzucha. Wstać, nogi od siebie na szerokość ramion. Po powolnego wdechu i wydechu tułów powinien pochylić nieco w dół, dłonie położyć na biodrach i przy wstrzymanym oddechu wciągać podbrzusze. Zagiąć kolana i unieś ramiona. Wciągnąć brzuch. Podczas wstrzymywania oddechu trzeba próbować wciągać odbytu (odbyt). Powtórzyć od 3 до10 razy. Ćwiczenia na zwiększenie potencji wykonywać codziennie na pół godziny przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku!